خوردن فقط کمتر ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید

تحقیقات اخیر انجام شده بر روی انسان نشان می دهد رژیم های غذایی با کالری محدود می توانند روند پیری را کند کنند و طول عمر را افزایش دهند. به همین دلیل است

در Pinterest به اشتراک بگذارید

می خواهید زندگی طولانی تر داشته باشید؟ سپس در مقابل گرسنگی درونی خود مقاومت کنید و کمتر بخورید.

این نتیجه گیری از چندین مطالعه است که به پیری سالم و رژیم های محدود با کالری پیوند می زند.

این رژیم ها ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کند و حتی در برابر بیماری های وابسته به سن که بدن را ویران می کند ، محافظت کند. به گفته کارشناسان ، افراد می توانند از این ابزار برای افزایش بالقوه عمرشان استفاده کنند.

در یک مطالعه که در ماه جاری در مجله Cell Metabolism انجام شده است ، نتیجه گرفته شد که کاهش کالری دریافتی 15 درصد در طی دو سال می تواند پیری را کند کرده و از بیماری هایی مانند سرطان ، دیابت و آایمر محافظت کند.

رژیم های غذایی با کمک به کاهش سرعت متابولیک و کاهش رادیکال های آزاد مرتبط با بیماری های مزمن کار می کنند.

لان ردمن ، PhD ، استادیار علوم بالینی در مرکز تحقیقات بیولوژیک Pennington در لوئیزیانا و یکی از نویسندگان این مطالعه ، گفت: یک متابولیسم کند شده با عمر طولانی تر در صدها گونه حیوانی مرتبط است.

روزالین اندرسون ، دکترا ، استادیار دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی دانشگاه ویسکانسین افزود: "انرژی با کارآمدتری انجام می شود." "مسیرهای انعطاف پذیری آغاز شده است."

به عنوان مثال از چربی استفاده می شود و نه ذخیره می شود.

زباله در ، زباله بیرون

این تئوری چیز جدیدی نیست.

محققان مدتهاست که می دانند رژیم های غذایی با کالری محدود می توانند یک سلاح ضد پیری قوی باشند. تأیید این است که مطالعات بیشتر روی حیوانات انجام شده است.

جدیدترین تحقیق ، اولین کسی بود که به انسان توجه داشت.

شرکت کنندگان 53 فرد سالم ، بدون چاقی در سنین 21 تا 50 سال بودند.

محققان گفتند که آنها دریافتند که حتی افرادی که سالم و لاغر هستند می توانند از رژیم های غذایی با کالری کم بهره مند شوند.

علاوه بر این ، طبق این مطالعه ، بسیاری از نشانگرهای زیستی برای پیری کاهش یافته و سلامت بهبود یافته است.

اندرسون به Healthline گفت: "یک چیز قطعی است." "اگر کمتر غذا بخورید و وزن کمتری داشته باشید ، زندگی طولانی تری خواهید داشت."

یک مطالعه رژیم غذایی متفاوت و محدود با کالری شدیدتر که ماه گذشته در Science Translational Medicine منتشر شد ، نشان داد رژیم های غذایی به اصطلاح روزه دار که به مدت 5 روز در ماه و به مدت سه ماه انجام می شوند ، همچنین می توانند به پیری در بدن کمک کنند.

رژیم غذایی مورد استفاده گیاهی بود و شامل میله های انرژی و سوپ سبزیجات بود.

رژیم های با کالری محدود به دلیل اینکه شما زباله ها را از سلولهای خود پاک می کنید کار می کنند ، توضیح داد: باری سیرز ، دکترا ، نویسنده مجموعه کتابهای رژیم Zone Diet و رئیس بنیاد تحقیقات التهاب.

وی به Healthline گفت: "هر چه کالری بیشتری بخورید ، رادیکال های آزاد بیشتری تولید می کنید." آنها آسیب می بینند. "

کارشناسان می گویند ، بله ، مطالعات بیشتری در مورد انسان ها - به جای حیوانات - لازم است.

با این حال ، کارشناسان می گویند ، بسیاری از اطلاعات را می توان از مطالعه با حیوانات جمع کرد.

یک منبع قبلی که به نقل از اعتماد معتبر منتشر شده در ارتباطات طبیعت انجام شده است ، نشان داد رژیم های غذایی با کالری محدود مزایای سلامتی برای میمون ها را ایجاد می کنند.

و مطالعه دیگری که در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس انجام شد ، نشان داد که برخی از حیوانات پس از کاهش قابل توجهی کالری ، تا 50 درصد بیشتر عمر کردند.

به گفته محققان ، رژیم های غذایی آغاز شده در اوایل یا در اواسط زندگی در حیوانات می توانند طول عمر را افزایش دهند.

بهره وری انرژی مهم است

بدنه ها مانند موتورها به سوخت نیاز دارند.

بنابراین برخی از متخصصان نگران این هستند که افراد می توانند کالری را به میزان خیلی زیاد یا به اشتباه اشتباه کاهش دهند و منجر به کاهش حجم عضلات یا تراکم استخوان شود.

اندرسون توضیح داد: "شما برای زنده ماندن به سوخت نیاز دارید." اکثریت قریب به میزان کالری باعث می شود که سطح اقیانوس به دور از دسترس باشد. "

حتی سخت تر ، هیچ کس رژیم متناسب با همه افراد نیست. بنابراین کارشناسان توصیه می کنند قبل از شروع رژیم ها با پزشک م کنند.

Priya Khorana ، EdD ، پزشک آموزش تغذیه در کالج معلمان ، دانشگاه کلمبیا ، خاطرنشان کرد: محدود کردن کالری 15 درصد محدود نیست.

وی گفت ، اما کاهش کالری 25 درصدی سالم نخواهد بود.

خرانا به Healthline گفت: "و در دراز مدت ، این رژیم ها به اندازه رژیم های متوسط ​​مؤثر نیستند." "پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ، کلید موفقیت است."

به گفته وی ، ورزش نیز مهم است.

بنابراین صرفه جویی در مصرف کالری بدون دریافت اطلاعات خوب در مواد غذایی می تواند به معنی کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری باشد.

در دو مطالعه در مورد انسان ، شرکت کنندگان مکمل های ویتامین مصرف کردند تا مطمئن شوند که رژیم های غذایی هنوز هم از نظر غذایی غنی هستند.

نتیجه اصلی این است که به طور موثر استفاده از انرژی ، انرژی کلیدی برای ماندگاری است - همراه با تغذیه سالم.

بله ، شمارش کالری در فرهنگ شدید در غذاهای فرآوری شده و ایجاد رفتارهای حاوی قند دشوار است.

اما کارشناسان تأکید می کنند که سود حاصل از رژیم های غذایی با کالری بسیار بیشتر از خطرات است.

سیرز گفت ، همچنین ، رژیم های غذایی را می توان با موفقیت در حداقل چهار روز تغییر داد.

اندرسون می افزاید: پیام اصلی قدرتمند است: پیری قابل انعطاف است.

وی گفت: "بیماری ها همه متفاوت هستند." "اما همه آنها با پیری در ارتباط هستند. و رژیم های محدود با کالری کار می کنند. "