در ماه رمضان مقدس مسلمانان از سراسر دنیا روزه می گیرند.
روزه داری به ویژه در بین جامعه بهداشت ، طی سالها به طور فزاینده ای رایج شده است. در حالی که اکثر متخصصان بهداشت از ترس از خوردن غذای کمتری به دلیل ننگی که در آن وجود دارد ، ترس دارند ، اما هنوز هم مزایای باورنکردنی روزه را هنگام استفاده معقول کاهش نمی دهد.
در این مقاله ، 10 فواید روزه را بررسی خواهیم کرد که شما را شگفت زده می کند ، و اینکه چگونه می توانید آنها را در زندگی خود بگنجانید.
1-روزه داری به کاهش وزن کمک می کند
روزه داری می تواند راهی ایمن برای کاهش وزن باشد ، زیرا بسیاری از مطالعات نشان داده اند که روزه داری متناوب - روزهداری که در طی چند ساعت مشخص کنترل می شود - به بدن این امکان را می دهد تا از طریق رژیم های غذایی منظم از طریق سلول های چربی بسوزد.
ناشتای متناوب به بدن اجازه می دهد از چربی استفاده کند زیرا منبع اصلی انرژی به جای قند است. در حال حاضر بسیاری از ورزشکاران از روزه گرفتن به عنوان وسیله ای برای ضربه زدن به درصد کم چربی بدن برای مسابقات استفاده می کنند.
2. روزه داری حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد
روزه داری نشان داد که تأثیر مثبتی بر حساسیت به انسولین دارد ، به شما این امکان را می دهد که کربوهیدرات ها (قند) را بهتر از روزه داران تحمل نکنید. یک مطالعه نشان داد که انسولین پس از گذشت مدت روزه ، در انتقال سلولها به گلوکز از خون مؤثرتر می شود.
3. روزه گرفتن از متابولیسم سرعت می بخشد
روزه داری متناوب باعث استراحت دستگاه گوارش شما می شود و این می تواند سوخت و ساز بدن شما را برای سوزاندن موثرتر از طریق کالری انرژی بخشد. اگر هضم غذا ضعیف باشد ، این می تواند بر توانایی شما در سوخت و ساز مواد غذایی و سوزاندن چربی تأثیر بگذارد. روزه های متناوب می توانند هضم شما را تنظیم کرده و عملکرد سالم روده را تقویت کنند ، بنابراین عملکرد متابولیکی شما را بهبود می بخشد.
4- روزه داری باعث افزایش طول عمر می شود
باور کنید یا نه ، هر چه کمتر بخورید زندگی طولانی تری خواهید داشت. مطالعات نشان داده اند که چگونه طول عمر افراد در برخی فرهنگ ها به دلیل رژیم های غذایی افزایش یافته است. با این حال ، ما نیازی به زندگی در میان جامعه خارجی نداریم تا از مزایای روزه استفاده کنیم. یکی از تأثیرات اصلی پیری ، سوخت و ساز بدن آهسته تر است ، هرچه بدن شما جوان تر باشد ، متابولیسم شما سریع تر و کارآمد تر است. هرچه غذای کمتری بخورید ، دستگاه هضم بدن نیز کمتر می شود.
5. روزه گرسنگی را بهبود می بخشد
فقط در مورد این موضوع فکر کنید ، اگر می توانید هر 3-4 ساعت یک وعده غذایی میل کنید ، گرسنگی واقعی را تجربه خواهید کرد؟ البته شما نمی توانید. در حقیقت ، برای تجربه ماهیت واقعی گرسنگی ، این امر از 12 تا حتی 24 ساعت طول می کشد.
روزه داری به تنظیم هورمون ها در بدن کمک می کند تا احساس کنید که گرسنگی واقعی چیست. ما می دانیم که افراد چاق سیگنال های صحیحی را دریافت نمی کنند تا به آنها اطلاع دهند که به دلیل الگوی خوردن بیش از حد کامل هستند.
به عنوان یک دکمه تنظیم مجدد از روزه گرفتن فکر کنید: هرچه روزه بگیرید طولانی تر هستید ، بدن شما می تواند خود را برای آزاد کردن هورمون های صحیح تنظیم کند ، تا بتوانید احساس گرسنگی واقعی را تجربه کنید. لازم به ذکر نیست ، هنگامی که هورمونهای شما به درستی کار می کنند ، سریعتر کامل می شوید.
6. روزه گرفتن الگوهای غذایی شما را بهبود می بخشد
روزه داری می تواند یک روش مفید برای کسانی باشد که به اختلال در خوردن غذا مبتلا هستند و برای کسانی که ایجاد یک الگوی صحیح خوردن به دلیل کار و اولویت های دیگر مشکل دارند.
اگر روزه متناوب روزه های بعد از ظهر را بدون وعده غذایی خوب کنید و به شما امکان می دهد در زمان معینی متناسب با سبک زندگی شما بخورید. همچنین برای هرکسی که مایل به جلوگیری از خوردن زیاد باشد ، می توانید زمان مشخصی را تعیین کنید که در آن به خودتان اجازه دهید مقدار کالری روزانه خود را در یک نشستن بخورید ، و سپس تا روز بعد میل نکنید.
7. روزه داری عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد
روزه داری عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، زیرا باعث تولید پروتئینی به نام فاكتور نوروتروفیك مشتق شده از مغز می شود.
BDNF سلولهای بنیادی مغز را برای تبدیل شدن به سلولهای عصبی جدید فعال می كند و مواد شیمیایی بسیاری دیگر را ایجاد می كند كه باعث تقویت سلامت عصبی می شود. این پروتئین همچنین سلولهای مغزی شما را از تغییرات مرتبط با بیماری آایمر و پارکینسون محافظت می کند.
8- روزه داری سیستم ایمنی شما را بهبود می بخشد
روزه دار متناوب سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد زیرا باعث کاهش آسیب های رادیکال آزاد ، تنظیم شرایط التهابی در بدن و ایجاد گرسنگی سلول های سرطانی می شود.
در طبیعت ، وقتی حیوانات بیمار می شوند ، غذا خوردن را متوقف می کنند و در عوض تمرکز خود را روی استراحت می گذارند. این یک غریزه اولیه برای کاهش استرس در سیستم داخلی آنها است تا بدن آنها بتواند با عفونت مقابله کند. ما انسان ها تنها گونه ای هستیم که وقتی بیمار هستیم ، حتی وقتی به آن احتیاج نداریم به دنبال غذا می گردیم.
9. روزه در روشنگری به خود کمک می کند
روزه داری به بسیاری از افراد کمک کرده است که در طول تمرینات خواندن ، مدیتیشن ، یوگا و ورزشهای رزمی و . ارتباط بیشتری با زندگی داشته باشند. سیستم های بدن
روزه گرفتن برای روشنگری به خود ، به ما این امکان را می دهد که هم هوشیارانه و هم از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشیم. با داشتن یک بدن سبک تر و ذهن روشن تر ، ما نسبت به چیزهای اطراف خود آگاه تر و سپاسگزار می شویم.
10. روزه داری به پاکسازی پوست و جلوگیری از آکنه کمک می کند
روزه داری می تواند به پاکسازی پوست کمک کند زیرا با آزاد شدن موقت بدن از هضم ، می توانید انرژی های ترمیم کننده خود را روی سایر سیستم ها متمرکز کنید.
نخوردن چیزی فقط برای یک روز نشان داده شده است که به بدن کمک می کند تا سموم را تمیز کند و عملکرد سایر اعضای بدن مانند کبد ، کلیه ها و سایر قسمت ها را تنظیم کند.
خوردن فقط کمتر ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید
خودشیفتگی هرچه بزرگتر می شویم کاهش می یابد
5 غذای اثبات شده برای پیشگیری از سرطان